轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“Wendy博士終身學(xué)習(xí)”
作者：Dr. Wendy Fan
開篇
教育的第三個(gè)終極目的，是幫助孩子擁有獲得幸福的能力。所以首先，我們需要定義什么叫做幸福。幸福是一個(gè)相對(duì)概念，每個(gè)人的理解各不相同。在物質(zhì)生活條件相對(duì)低下的年代，吃飽穿暖就可以讓人覺得很幸福了。那么，在溫飽問題解決之后呢？我給的一個(gè)簡(jiǎn)單的定義：幸福就是間歇性、中低強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)生的快樂感。
快樂感為什么是間歇性不是一直存在的呢？因?yàn)槿绻粋€(gè)人一直處于每件事情都能夠產(chǎn)生快樂的狀態(tài)，他也就不能體會(huì)什么叫做快樂了。我們這個(gè)世界的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律如此——快樂是相對(duì)痛苦或者不快樂、無(wú)聊的一種存在，真善美是相對(duì)于假惡丑或者不真不善不美的一種存在。吃得飽是一種狀態(tài)，但是這種狀態(tài)能讓人感覺到快樂必須建立在曾經(jīng)體會(huì)過饑餓的不舒服感受之上的。所以很多爸爸媽媽們是不是可以理解，為什么00后和10后物質(zhì)生活極大豐富卻沒有快樂的感受呢？因?yàn)樵诿酃拗信葜遣粫?huì)產(chǎn)生甜帶來(lái)的快樂的，蜜帶來(lái)的甜成了一種常態(tài)；如果想讓孩子體會(huì)到蜜罐中的甜是快樂，唯一的途徑是嘗試不甜甚至苦的滋味。
通過說(shuō)教的方式去和孩子們大談感恩，形式主義地要求滿操場(chǎng)的孩子給父母洗腳，不會(huì)讓孩子懂得珍惜和反哺——珍惜產(chǎn)生的前提條件是曾經(jīng)失去過。因此，一個(gè)人的生命體驗(yàn)必須是豐富多樣的，唯有體會(huì)過痛苦、艱難、丑惡、虛偽，以及平淡、無(wú)聊、空虛等等之后，才會(huì)讓這個(gè)人有能力深刻地感覺、體會(huì)并珍惜快樂、美好、溫暖、善意。而這一點(diǎn)，恐怕是我們的教育中完完全全缺失的，因?yàn)榻^大部分爸爸媽媽理解的“教育”都是無(wú)條件、無(wú)節(jié)制、無(wú)邊界的三無(wú)假貨一般的愛，以為給孩子了最好的就是好的，卻不知道三無(wú)的教育和愛，是一種巨大的災(zāi)難。
快樂要是間歇性且必須是中低強(qiáng)度才能幸福，還有一個(gè)重要原因，就是避免上癮——毒品給人帶來(lái)的就是無(wú)間歇高強(qiáng)度的中樞刺激，讓人欲罷不能、飲鴆止渴。香煙中的尼古丁也有類似的作用，酗酒也是。
為什么這種快樂要是間歇性，還需要持續(xù)發(fā)生才是幸福呢？人類的預(yù)期壽命已經(jīng)突破了80歲大關(guān)，也就意味著即使60退休也將面臨20年沒有目標(biāo)的生活。和狩獵采集社會(huì)和農(nóng)耕社會(huì)的平均壽命比起來(lái)，人類的壽命變得很長(zhǎng)，如果快樂不能是間歇性的還持續(xù)發(fā)生的，也會(huì)讓人很抓狂。所以，快樂感，不能太多也不能太少，不能一下子密集發(fā)生，最好隔三差五總會(huì)有，才是完美。
既然幸福就是間歇性但長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)生的快樂感，下面就只剩下一個(gè)問題了，人類感覺到的快樂是如何產(chǎn)生的？其實(shí)，人的生理狀態(tài)和精神狀態(tài)無(wú)時(shí)無(wú)刻不處于體內(nèi)各種激素的調(diào)控之下，激素們演繹著復(fù)雜冗長(zhǎng)的劇情，呈現(xiàn)出人生百態(tài)。心理學(xué)家的研究表明，人類所體會(huì)到的快樂和愉悅其實(shí)是由四種神經(jīng)化學(xué)分子（荷爾蒙，也就是激素）帶來(lái)的。換句話說(shuō)，能夠有效地、科學(xué)地、健康地激發(fā)這四種激素，就會(huì)達(dá)成間歇性但長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)生的快樂感，也就是幸福。
Part 3
3-1 多巴胺（Dopamine）
多巴胺（dopamine）是下丘腦和腦垂體中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，能直接影響人的情緒，同時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的多巴胺濃度又受精神因素的影響。多巴胺在人類的精神和精神狀態(tài)中扮演了重要的角色，這種神奇的物質(zhì)可以使人感覺興奮，傳遞開心激動(dòng)的信息，激發(fā)人對(duì)異性的情感。從理論上來(lái)看，增加這種物質(zhì)，就能讓人興奮，但是它會(huì)令人上癮，所以有的科學(xué)家把多巴胺稱為“興奮素”。換句話說(shuō)，多巴胺是第一種能夠讓人類產(chǎn)生快樂的激素。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)人期待收獲、獎(jiǎng)賞或好處，感到勝利在望的時(shí)候，身體內(nèi)的多巴胺就會(huì)被分泌出來(lái)。所以你看，能讓人快樂和幸福的第一種激素，其實(shí)也是讓人有成就感的激素。那么什么時(shí)候人會(huì)期待收獲、獎(jiǎng)賞或好處呢？
? 全身心投入工作
? 運(yùn)動(dòng)
? 追求愛情
在這個(gè)過程中，不斷設(shè)立目標(biāo)、拆分目標(biāo)、逐一完成目標(biāo)的過程，會(huì)讓人體內(nèi)的多巴胺水平升高，有種欲罷不能的感覺。當(dāng)把自己全身心投入到可以被看成事業(yè)的工作中，認(rèn)為自己的工作能夠創(chuàng)造價(jià)值的時(shí)候，即使過程中會(huì)遇到困難和艱辛，也一樣披荊斬棘——因?yàn)榇竽X對(duì)容易得到的東西，興奮程度很低，所以人會(huì)不斷尋找新的可能，亦能得到獎(jiǎng)勵(lì)、好處或成功。小的回報(bào)激發(fā)少量多巴胺；大的回報(bào)激發(fā)大量多巴胺。
因?yàn)榇竽X只對(duì)新鮮的東西產(chǎn)生興奮，新鮮的東西會(huì)激發(fā)多巴胺的分泌。但是多巴胺會(huì)很快被代謝掉，所以我們需要不斷給自己設(shè)立新的目標(biāo)。畢竟，欲望的基礎(chǔ)就是為了產(chǎn)生更多的多巴胺，所以我們一直追求更多、更新的東西。雖然實(shí)際生活不需要，但是我們想要，所以總盯著沒有的東西；因?yàn)榍蠖坏茫统３Ｏ萑霟篮屯纯嘀?。這一點(diǎn)在物質(zhì)的追逐和伴侶的追逐上體現(xiàn)得淋漓盡致——每個(gè)人都在尋求被人肯定、被人接納、被人欣賞、被人愛，但是這些需求相對(duì)于物質(zhì)來(lái)說(shuō)，更復(fù)雜，更不容易滿足。
如果理解了造成我們快樂感的神經(jīng)化學(xué)分子，才能夠更好地把握生活。不難發(fā)現(xiàn)，投身工作和運(yùn)動(dòng)，往往能夠很好地幫助我們有效激發(fā)多巴胺的分泌，又不要過分依賴產(chǎn)生過分追求或者上癮。不要在孩子面前抱怨自己的工作，而是要以全部的熱情投入工作中去，不僅能夠使得自身的多巴胺水平增高，還會(huì)給孩子樹立良好的榜樣。另一種途徑是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)比較容易讓人有目標(biāo)感，無(wú)論是為了贏得一場(chǎng)比賽還是為了提升某項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，都能夠幫助多巴胺的分泌。讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)，不僅僅是為了鍛煉身體這么簡(jiǎn)單，對(duì)個(gè)體的幸福感大有幫助。別忘了，幸福就是間歇性、中低強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)生的快樂感。
Part 3
3-2 內(nèi)啡肽（Endorphin）
內(nèi)啡肽（endorphin），是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑。
能夠減輕疼痛的內(nèi)啡肽是第二種讓我們產(chǎn)生快樂感的激素，有的科學(xué)家把它稱為“舒服素”。當(dāng)你的身體受傷卻感覺不到疼痛，劇烈運(yùn)動(dòng)或做完瑜伽類伸展拉筋的運(yùn)動(dòng)之后感到舒服，大笑或大哭后感到暢快，都是因?yàn)轶w內(nèi)的內(nèi)啡肽大量分泌的結(jié)果。所以，內(nèi)啡肽更像是一種幫助我們抵抗不舒服、消沉、低落等負(fù)面情緒的幫手，在心情不爽時(shí)，通過持久的運(yùn)動(dòng)、大哭或大笑的方式能夠給人帶來(lái)快樂的感覺。
舉個(gè)小例子，為什么戶外長(zhǎng)跑會(huì)讓人上癮？科學(xué)家定義了一個(gè)叫做“跑步者的愉悅感”（runner's high）的概念，即當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽帶來(lái)快樂感。不僅僅是跑步，徒步、游泳、越野滑雪、長(zhǎng)距離劃船、騎單車、有氧運(yùn)動(dòng)舞或球類運(yùn)動(dòng)（例如籃球，足球或美式足球）都可以產(chǎn)生相似的效果。相比之下，在空氣良好的戶外環(huán)境長(zhǎng)跑，不需要復(fù)雜的器械和設(shè)備，又符合長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓人堅(jiān)持的時(shí)間比較久（比如跑10公里需要60分鐘的時(shí)間），使得體內(nèi)持續(xù)穩(wěn)定地分泌內(nèi)啡肽。
另外，去聽一場(chǎng)相聲哈哈大笑、找一個(gè)安靜的地方嚎啕大哭，都能夠非常有效地幫助個(gè)體在壓力大、心情低落等情況下，促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，達(dá)到有效調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)的結(jié)果。還有，唱嘹亮的歌曲也有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生——也許草原民族比如蒙古族、藏族人民看起來(lái)歡聲笑語(yǔ)，是因?yàn)樗麄兡芨枭莆枘兀?
Part 3
3-3 催產(chǎn)素（Oxytocin）
催產(chǎn)素是一種哺乳動(dòng)物激素，可以在下丘腦、室旁核、與視上核神經(jīng)元所自然分泌。雖然得名來(lái)源于它會(huì)在哺乳動(dòng)物分娩時(shí)被大量分泌，它能減少人體內(nèi)腎上腺酮等壓力激素的水平，以降低血壓。但是，催產(chǎn)素雖有其名，并非女人的專利，男女均可分泌。想象一下，人類的本能是在遭遇疼痛時(shí)，第一反應(yīng)就是想辦法遠(yuǎn)離疼痛源或者遏制疼痛源。如果是這樣，母親在生產(chǎn)時(shí)按照本能，就應(yīng)該扔掉或者掐死嬰兒了——?jiǎng)偤孟喾?，母親不僅忍受了這種巨大的生理疼痛，還會(huì)在心理上產(chǎn)生對(duì)疼痛源、即嬰兒的無(wú)限慈愛，這就是催產(chǎn)素的功勞了。
在日常生活中，當(dāng)我們感到可以依賴什么人、得到別人關(guān)注，或者信任什么人，以及被人信任時(shí)，催產(chǎn)素水平就會(huì)升高。所以，有的科學(xué)家把催產(chǎn)素稱為“親密素”。我曾經(jīng)在多次不同的講座中提到，爸爸媽媽在家庭教育的過程中，要善用擁抱和撫摸增進(jìn)親子關(guān)系（當(dāng)然也可以增進(jìn)夫妻關(guān)系）。當(dāng)孩子處于緊張、或壓力很大的狀態(tài)時(shí)，多少言語(yǔ)上的安慰都不如一個(gè)大大的擁抱和溫柔的撫摸作用顯著。
去年10月在南京聽課，班上一個(gè)4歲的小男孩上課的時(shí)候太興奮，不小心腳下絆到了，摔在了地上，額頭上立即起了一個(gè)大包，他疼得哭了起來(lái)。此時(shí)正好下課了，我示意班里的老師照顧別的小朋友去洗手間，自己笑瞇瞇地蹲在了這個(gè)小男孩面前，將他抱在了懷里，用手輕輕撫摸他的后背。然后悄悄跟他說(shuō)，“老師知道你摔疼啦，咱們抱抱?！辈坏揭环昼姷墓し?，孩子的哭泣聲低了下來(lái)，他整個(gè)人的肌肉緊張程度也下降了很多。我又說(shuō)了一句，“咱們很勇敢嘛?！?
另外一個(gè)例子是在一次北京的講座之后，一位媽媽跟我聊了很長(zhǎng)時(shí)間。這是一位事業(yè)型女強(qiáng)人，爽朗干練，跟6歲的女兒相處多少有點(diǎn)兒強(qiáng)勢(shì)，總有很多時(shí)候不知所措，她自己也很苦惱。我只是告訴她，不知道怎么辦的時(shí)候，給女兒一個(gè)大大的擁抱。兩個(gè)月之后，她給我發(fā)來(lái)微信，“Wendy老師，我最近跟女兒的關(guān)系前所未有的好。我最近經(jīng)常低下身主動(dòng)抱抱她，還用英語(yǔ)請(qǐng)求她的擁抱。女兒開始覺得媽媽是她最好的朋友?！蔽覟檫@位媽媽驕傲。
人具有抽象思維的能力，即便不在一起，當(dāng)人感到被支持和關(guān)愛的時(shí)候，也會(huì)分泌催產(chǎn)素。曾經(jīng)一位單親媽媽，不得已把孩子送進(jìn)了寄宿制學(xué)校，但是她的女兒確實(shí)我見過的孩子中少見的陽(yáng)光女孩兒。原因很簡(jiǎn)單，這位媽媽除了電話和微信，每周用紙和筆給孩子寫信——有時(shí)間的時(shí)候?qū)懙瞄L(zhǎng)一些，沒有時(shí)間的時(shí)候就寄明信片，哪怕只有一兩句話。這種被關(guān)注、被支持和被愛護(hù)的感覺，甚至可以超越物理空間讓對(duì)方感受到。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，想快樂你就抱一抱。
Part 3
3-4 血清素
（5-羥色胺，Serotonin）
血清素（5-羥色胺，Serotonin）是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，廣泛存在于哺乳動(dòng)物組織中，特別在大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高，它也是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。血清素是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動(dòng)的每一個(gè)方面：從調(diào)節(jié)情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。
保持大腦血清素水平平衡非常重要。很多健康問題與大腦血清素水平低有關(guān)。造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營(yíng)養(yǎng)不良和缺乏鍛煉等。在降低到需要數(shù)量以下時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)注意力集中困難等問題，會(huì)間接影響個(gè)人計(jì)劃和組織能力。這種情況還經(jīng)常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進(jìn)一步下降，還會(huì)引起抑郁。其他一些與大腦血清素水平降低有關(guān)的問題還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取預(yù)防措施，這些問題會(huì)隨時(shí)間推移而惡化，并最終引起強(qiáng)迫癥、慢性疲勞綜合征、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛和輕躁狂抑郁癥等疾病?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)不必要的侵略行為和情緒波動(dòng)。
當(dāng)人感到被尊重時(shí)，會(huì)分泌血清素。所以，當(dāng)跟好朋友有直接的眼神交流，真誠(chéng)地看著對(duì)方溝通時(shí)，那種欣喜的感覺就來(lái)源于血清素的分泌。所以科學(xué)家也會(huì)把血清素稱為“尊重素”。當(dāng)我們感到對(duì)周圍的事物有掌控感時(shí)，血清素水平也會(huì)增高。這就是為什么，讓學(xué)步期（1-3歲）的孩子自己穿衣、走路、吃飯，會(huì)極大地幫助孩子產(chǎn)生自信，因?yàn)楸辉试S學(xué)習(xí)和掌控自己的生活，是對(duì)個(gè)體最大的尊重。越俎代庖地包辦代替，不會(huì)讓孩子感受到愛，更多的是剝奪他們成長(zhǎng)的權(quán)利，也剝奪了他們感到快樂的權(quán)利。
Part 3
3-5 本部分結(jié)語(yǔ)
說(shuō)到這里，讀者朋友們會(huì)有這樣的感覺，獲得幸福并不是虛無(wú)縹緲的，而是實(shí)實(shí)在在可以實(shí)現(xiàn)的。然而，我們的教育中完全沒有這一塊的存在。不要說(shuō)教育孩子，作為我們自己，又有多少人知道快樂和幸福的來(lái)源，其實(shí)是身體里的四種激素的水平使然。有效采用科學(xué)的方式，能夠讓我們獲得幸福。
細(xì)細(xì)數(shù)來(lái)，我們需要引導(dǎo)孩子獲得幸福，并沒有那么難，無(wú)論是家長(zhǎng)還是教育工作者，我們都需要在教育中做這樣的事情：
? 為孩子樹立榜樣，引導(dǎo)孩子對(duì)學(xué)習(xí)和工作充滿熱情、全心投入（多巴胺）；
? 引導(dǎo)孩子做事有責(zé)任心，設(shè)立目標(biāo)、拆分目標(biāo)、逐一實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，并在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)給予積極反饋（多巴胺、催產(chǎn)素、血清素）；
? 為孩子樹立榜樣，鼓勵(lì)孩子參與體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)精神、堅(jiān)持和自律等品質(zhì)（多巴胺、內(nèi)啡肽）；
? 為孩子樹立榜樣，有效疏導(dǎo)自己的情緒，并幫助孩子學(xué)會(huì)情緒管理（內(nèi)啡肽）；
? （爸爸媽媽們）創(chuàng)造良好的家庭氛圍，給孩子高質(zhì)量的陪伴，每日遠(yuǎn)離手機(jī)2小時(shí)，和另一半一起聊天、跟孩子一起拿起紙質(zhì)書進(jìn)行親子閱讀（催產(chǎn)素、血清素）；
? 與孩子有大量真誠(chéng)的親密接觸，用擁抱和撫摸代替說(shuō)教和叨叨（催產(chǎn)素）；
? 給予孩子足夠的尊重，讓孩子有掌控自己生活和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，放手讓孩子做事、對(duì)學(xué)習(xí)有責(zé)任心（血清素）。
張愛玲的那句“生命是一襲華美的袍，上面爬滿了虱子”真是經(jīng)典，一句道破生命狀態(tài)的真實(shí)。獲得幸福感的能力，其實(shí)就是讓自己擁有能夠產(chǎn)生間歇性、中低強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)生的快樂感的能力。做那些能夠讓自己快樂的事情，同時(shí)在遇到困難、艱辛、低落、抓狂等等境況時(shí)，有效進(jìn)行情緒管理。其實(shí)通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以對(duì)血清素的分泌產(chǎn)生影響，篇幅有限，另開文章再寫。
全文尾聲
我們的教育有沒有跑偏？我覺得現(xiàn)階段跑偏的很厲害。以我現(xiàn)在的認(rèn)知所能觸及的高度，個(gè)人認(rèn)為教育的三大終極目的包括：謀生&自我保護(hù)的能力，產(chǎn)生成就感的能力，獲得幸福感的能力。我們的教育只完成了第一個(gè)目的的第一個(gè)部分。第一個(gè)目的的第二部分以及第二和第三個(gè)目的，幾乎就沒有。人的時(shí)間、精力和注意力都是有限的稀缺資源，當(dāng)把這些稀缺資源分配到單一目標(biāo)的單一部分的時(shí)候，勢(shì)必造成另外所有部分的缺失。
世界上公認(rèn)的最好的學(xué)校教育，在芬蘭。自上世紀(jì)80年代以來(lái)，芬蘭每10年就會(huì)進(jìn)行一次國(guó)家課程改革，每一次的改革都是顛覆性的，因?yàn)槊鎸?duì)的是未來(lái)的10年。2014年由芬蘭國(guó)家教育委員會(huì)公布的最新一次改革從2016年開始正式實(shí)施，其中的一個(gè)改革重點(diǎn)，就是促進(jìn)“橫貫?zāi)芰Α保═ransversal Competence）向傳統(tǒng)學(xué)科教學(xué)的滲入。所謂橫貫?zāi)芰?，?shí)質(zhì)貫穿于不同學(xué)科和領(lǐng)域所需要的通用能力。新課程描述了其中橫貫?zāi)芰Γ謩e為：
? 思考與學(xué)習(xí)的能力；
? 文化識(shí)讀、互動(dòng)與表達(dá)能力；
? 自我照顧、日常生活技能與保護(hù)自身安全的能力；
? 多元識(shí)讀；
? 數(shù)字化能力；
? 工作生活能力與創(chuàng)業(yè)精神；
? 參與、影響并為可持續(xù)性未來(lái)負(fù)責(zé)的能力。
以此作為結(jié)尾。
